Mindfulness: aprendiendo a crear Burbujas de paz

Hace unos días tuve la oportunidad de acudir al Instituto Mindfulness de Barcelona, a la presentación del libro Burbujas de paz, del sello Nube de Tinta de Penguin Random House.

Debo reconocer que antes de leer Burbujas de paz era muy poco versada en este tema y que la lectura de Burbujas de paz, unida a las palabras serenas de la autora, Sylvia Comas, en la presentación, han contribuido a hacerme descubrir unas técnicas y actitudes cotidianas, que a mi parecer, dado el ritmo de vida actual, podrían resultar beneficiosas para mayores y para pequeños.

Burbujas de paz

Especialmente indicado para los niños que crecen en un mundo en el que impera la multitarea, las nuevas tecnologías y un ritmo de vida frenético. Elementos que en su conjunto favorecen la dispersión de nuestro pensamiento. Este hecho, la dispersión, conlleva una mayor dificultad para focalizar nuestra atención, ser en el instante y disfrutar de cada momento.

Os adelanto que el mindfulness ha entrado en nuestra vida probablemente para quedarse, gracias a Burbujas de paz. Así como que, aunque la practica es sencilla, hacerlo bien desde el principio no es fácil, hay que practicar, tener paciencia y perseverancia para ir viendo los resultados.

Qué es el Mindfulness

La traducción literal de la palabra inglesa significa atención plena o plena conciencia. Y su práctica da como resultado una forma de ser y percibir el mundo de tal manera que se preste especial atención a lo que es estrictamente el presente, en el ser y el sentir del momento. Por decirlo de alguna manera, una especie de Carpe Diem, que nos permita ser plenamente conscientes y captar la esencia de cada instante de nuestra vida.

Estudios científicos, como los elaborados por los psicólogos Killingsworth y Gilbert, relacionados con el funcionamiento del cerebro, han concluido que nuestro bienestar aumenta si percibimos nuestro presente en su totalidad, sin dejar que los pensamientos fluyan hacia el futuro ni hacia el pasado, sino que se centren en el momento, logrando de esta forma una atención plena, sin juzgar.

Gracias a la práctica habitual del mindfulness se consigue, no únicamente un mayor bienestar emocional, sino un mayor grado de autoconocimiento y autoconciencia, empatía y amabilidad hacía el resto.

 

Como he apuntado anteriormente, nuestra época no es una de las mejores para el ejercicio de focalizar la atención, y por este motivo se hace tan necesario a día de hoy que padres y educadores tengamos a mano libros como Burbujas de paz para compartirlos con niños y adolescentes, ayudándoles, de este modo, a que construyan por sí mismos sus propias Burbujas de paz.
Presentación de Burbujas de paz

El libro Burbujas de paz

Sylvia Comas es la mayor experta en nuestro país en técnicas de Mindfulness para niños y adolescentes. Cuando la conoces transmite serenidad, paz y fuerza emocional. Nos habla de la necesidad de enseñar a los niños una práctica que no se aprende en las escuelas. Y es que realmente no basta con aprender y asimilar contenidos. La formación personal de los niños también requiere de otros elementos que impliquen la estimulación de su propio bienestar, de control de emociones, favoreciendo de este modo la relación con aquellos que lo rodean.

Y es que durante sesiones de 8 semanas el lector conseguirá reconducirse a sí mismo hacia el propio autoconocimiento, aumentando la capacidad de atención, mejorando de la relación con los demás, empatizando con el resto, aprenderá a cultivar la capacidad de resiliencia, control de estrés,… Lo mejor de todo es que como es un libro dirigido a familias, todo ello se realiza mediante ejercicios sencillos, de forma muy lúdica, con técnicas de relajación, juegos, y películas, que contribuirán a mejorar nuestro propio entorno familiar.

El proceso de 8 semanas es sencillo de seguir por el hecho de que los capítulos se organizan siguiendo una misma estructura: para empezar nos introduce en lo que vamos a trabajar, a continuación, el apartado burbujas de paz, en el que se proponen ejercicios prácticos para realizar de manera deliberada, y se cierra con la lluvia de burbujas, que son una serie de prácticas que se pueden aplicar al devenir cotidiano en aquellos momentos en que se pueda y te acuerdes.

Para las prácticas, el libro cuenta con el apoyo de meditaciones guiadas para niños y adultos. Como podéis ver es una forma sencilla de acercaros en familia al universo del Mindfulness, del que los estudios demuestran que proporciona muchos beneficios para conseguir el bienestar familiar y personal.

Burbujas de paz

Opinión personal de Burbujas de paz

En primer lugar, aconsejar, como comenta la propia Sylvia, que si deseáis iniciar a vuestros hijos en las práctica del mindfulness, es necesario empezar por uno mismo. Vosotros os convertiréis en sus maestros y es fundamental para hacerlo con éxito predicar con el ejemplo. El primer objetivo es asimilarlo uno mismo para transmitirlo a los niños y adolescentes. De este modo la tarea se convertirá en algo mucho más fácil y en una actividad placentera para todos.

Por otra parte, no es un libro para leer de un tirón, que no niego que se pueda hacer, pero posteriormente requerirá una relectura para ir profundizando en la temática y realizando prácticas cotidianas.

Lo primero que despertó mi atención y curiosidad respecto a Burbujas de paz es el color de las letras. Un azul clarito que ya a primera vista induce a la calma, y que por otra parte me pareció muy original.

Una de las cosas que más me han gustado del libro es la accesibilidad con la que están expuestas las ideas. A pesar de que se apoya en numerosos estudios y teorías científicas, estos se exponen de una forma muy sencilla y amena. Por otra parte, en las recomendaciones de películas, la breve explicación para enfocarlas hacia el tema del mindfulness me ha parecido ideal. Es un libro para familias y para todos aquellos a quienes les interese el tema, y en él se abarcan aspectos diversos, entre los que se incluye la relación de pareja, las nuevas tecnologías, consejos saludables,… Para crear esas Burbujas de paz se barajan términos como amabilidad, compasión, talento, gratitud, altruismo, comunicación, autocontrol,…

Los consejos para la adquisición de hábitos positivos en el estilo de vida, los juegos y actividades, son muy fáciles de seguir y llevar a la práctica (otra cosa es que requiera bastante práctica captarlo en toda su esencia) tanto uno mismo como con los niños.

La amabilidad y compasión hacia los demás que implica el mindfulness me ha encantado, y es que, ¿no creéis que de ello se derivaría una sociedad mejor? El autoconocimiento, la capacidad de resiliencia, también son factores que debemos aprender y transmitir a los nuestros.

Mindfulness en Barcelona

Por otra parte, a nivel personal, puedo afirmar que su lectura me ha resultado muy enriquecedora, y algunos os frutos de ir practicando se pueden apreciar desde las primeras semanas. Aunque nosotros estamos empezando y aún queda por aprender.

En más de una ocasión se ha hablado en el blog de la importancia de la escucha activa y los diálogos abiertos con niños y adolescentes. A todo ello, sin duda, se debe sumar la atención consciente a la que nos lleva la práctica del mindfulness. Si vosotros estáis más receptivos, más presentes aquí y ahora, cuando interactuáis con los vuestros, no os dispersáis con las tecnologías o la multitarea, vuestros hijos os lo agradecerán. Los niños perciben todo, y al captaros más atentos al momento, ellos se abrirán más. En este sentido, quiero hacer hincapié en la adolescencia, esa etapa en la que, a pesar de que muchas veces parece que lo nieguen, os necesitan más que nunca, y veréis como estando más presentes, estaréis más amables también, y todo fluirá mejor.

Los estudios científicos demuestran que la atención focalizada en el momento presente favorece el bienestar emocional y es determinante para la felicidad de las personas. Sin embargo esta idea, aunque no niego que sea cierta, que lo es, a primera impresión me pareció que se contraponía a estudios importantes que se han llevado en sentido contrario, que abogan por la necesidad de divagar para llegar a resultados más satisfactorios a nivel cognitivo… Y es que en la presentación, mientras nos hablaban, a mí se me fue el santo al cielo unos instantes, recordando a Plauto, autor de teatro romano que tras una ruina económica se vio abocado a a trabajar girando la rueda de un molino. Probablemente en ese sinfín de vueltas monótonas, en torno al eje del molino, ideaba sus obras, que escribía tras la dura jornada.

Evocar asimismo los flashes de inspiración que tenían algunos científicos de la talla de Newton, Einsten, o Arquímedes,… intuiciones que no salen de la nada, sino de un bagaje de estudio, aprendizaje, motivación y momentos de atención focalizada, pero que han quedado ahí en la parte inconsciente de nuestro cerebro, y un pensamiento volátil mientras realizaban una actividad intrascendente los hace emerger. El hecho de que la mente divague permite dar rienda suelta a la creatividad y poner en orden ciertas ideas que previamente hemos almacenado en alguna parte de nuestro cerebro. Este hecho se ha comprobado en diversos estudios, como el de Benjamin Baird y Jonathan Schooler de la Universidad de Santa Bárbara en California que fue publicado en la revista Nature.

Con todo ello, mi conclusión personal es que debemos crear nosotros mismos los espacios para divagar, y otros para mantener la atención activa. El Mindfulness sería la herramienta que nos permitiría conectar y desconectar a nuestro libre albedrío. Es importante entrenar a nuestra mente para que sea consciente de la propia atención, saber focalizarla y manejarla será de gran utilidad para el bienestar emocional, sin embargo hay que dejar un cierto espacio para que fluyan las ideas libremente, igual seremos algo más infelices, pero este quizá es un rasgo evolutivo producto de las necesidades de soluciones creativas en determinados momentos… Así que todo se debe aplicar en su justa medida: la clave esta en entrenar nuestros cerebros, y especialmente enseñar a nuestros hijos a que lo hagan, puesto que esto es algo creo que les resultará muy beneficioso.

Y más, si como ha demostrado la práctica del Mindfulness, se derivan, como nos dice Sylvia Comas, elementos tales como mayor capacidad para la empatia, amabilidad respecto al prójimo, autoconocimiento, y consecuentemente la capacidad de ejercer un mayor control sobre las emociones y saber manejarlas…

Todo ello hace de Burbujas de paz un libro muy recomendable para practicar en familia y reconectar con nuestro propio ser, cosa que repercutirá en las relaciones familiares e interpersonales en general. En casa ya estamos creando nuestras propias burbujas de paz y esperamos que muy pronto lo hagáis vosotros también.



Visita al ICP Miquel Crusafont. Paleontología con niños

Hace algunos días aprovechamos una mañana de domingo para visitar el Institut Català de Paleontologia Miquel Crusafont. Si vuestros hijos son amantes, o se sienten atraídos por los dinosaurios, os lo recomiendo, porque les va a encantar.

El Institut Català de Paleontologia Miquel Crusafont es una fundación, creada en 2006, dedicada a la investigación, difusión y conservación de paleontología de vertebrados y humanos en Cataluña.

Paleontología con niños en Sabadell

Durmiendo entre dinosaurios: Una noche en el museo

Ya hace algunos meses tenía ganas de visitar el recinto. Mi hijo, junto a varios amiguitos del cole, disfrutó de la actividad Noche en el museo (Nit al museu).

Los dejamos entrada la tarde con sus sacos de dormir, los ojos brillantes y la emoción a flor de piel por la anticipación de la experiencia que les esperaba, y es que no todas las noches se puede dormir con los dinosaurios.

Noche con dinosaurios en Sabadell

A través de enigmas, juegos de pistas y gincanas educativas, los niños fueron descubriendo, entre otras cosas, el proceso de fosilización y las características de algunos mamíferos y reptiles.

Por la noche disfrutaron de un tentempié, y por la mañana, tras el desayuno, los fuimos a recoger. Nos recibieron somnolientos y ojerosos, pero con la excitación de habérselo pasado en grande.

Aquel día, desde la entrada, puesto que a esa hora el museo permanecía cerrado, pude entrever alguna de las salas, y a simple vista ya me percaté de que merecía la pena regresar y visitarlo en familia.

Instituto de paleontología Miquel Crusafont
La ocasión surgió cuando mi peque empezó a trabajar en el cole un proyecto de dinosaurios. ¡Qué mejor que una visita en este momento!, pensé, y allí que nos fuimos.

Visita al Institut Català de Paleontologia Miquel Crusafont

El museo no es demasiado grande, consta de dos plantas que dividen las diferentes exposiciones.
En la planta baja cuenta con la exposición permanente, con una característica que a más de uno le va a gustar, como su nombre indica es interactiva: Hoy investigas tú.

Avui investigues tu, dinosaures

Si vuestros hijos tienden a dispersarse en visitas culturales, o son aficionados a las consolas y ordenadores, no lo harán en este centro, sino que disfrutarán de la visita que los adentrará en el mundo de la paleontología.

Y es que ya en la misma recepción te dan unas tarjetas que te permiten acceder a la información en unos monitores. De este modo, cada uno puede crear su propio proyecto de paleontología. Se puede elegir 1 tarjeta individual o hacer grupos en familia. Como queráis, si los niños son pequeños quizá necesiten algo de ayuda y es mejor trabajar en equipo.

Museo de dinosaurios en Sabadell

A lo largo de las pruebas, aportando respuestas a  los monitores, vamos recorriendo la parte baja del museo y descubriendo los secretos de la paleontología y al mismo tiempo adelantando el “proyecto de investigación” para el trabajo de indagación.

Otro elemento motivante lo constituye el hecho de que al final el trabajo, que han ido preparando en los diferentes espacios de la exposición, sale publicado en la Web del Institut Català de Paleontologia y a los peques les hace mucha gracia.

Ludoteca con dinosaurios, Sabadell

Una vez finalizada la visita a la planta baja, se accede a la planta superior. Dispone de diversos espacios y acoge las exposiciones temporales. Se puede ver el laboratorio. También cuenta con una mini ludoteca donde los peques pueden disfrutar de publicaciones infantiles sobre dinosaurios y algunos juguetes relacionados con el tema, con mesitas y sillas para sentarse relajadamente a leer, jugar o dibujar.

Actualmente la exposición temporal con la que cuenta el museo es la de El Triceratops vuelve a Sabadell, donde entre otras cosas podéis disfrutar de un enorme esqueleto de Triceratops.
El Triceratops fue adquirido en el American Museum of Natural History en 1982 y expuesto en el museo de Sabadell en 1986. Tras años de recorrer diversos puntos de la geografía española, ha regresado a la ciudad.
En la exposición El Triceratops vuelve a Sabadell se puede aprender sobre la anatomía, locomoción y evolución de esta especie.

Institut Català de Paleontologia

En el Institut Català de Paleontologia periódicamente se organizan actividades, tanto para adultos como para niños o para público familiar en general. En la Web del propio centro de investigación encontraréis toda la información sobre ellas, con las fechas y horarios.

Es un espacio que se visita en poco tiempo y es muy ameno de ver. Seguro que a los niños les gusta, así que si estáis cerca u os podéis acercar hasta Sabadell es un buen plan para ir con niños.



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Mami esto esta chuli
Mami esto esta chuli

Que chulo. Me encanta la paleontologia

Recetas de Ada Parellada para las meriendas saludables de Lidl

Hace algún tiempo os hablé de como fue nuestra Fresh Eperience en el Frutitour de Lidl. Desde entonces, las meriendas de mis hijos tienen otro color, y no únicamente por las increíbles recetas que preparó especialmente para la ocasión Ada Parellada, sino porque le he intentado dar un giro creativo y saludable a las meriendas de mis chic@s.

El objetivo principal de estas recetas es ofrecer recursos para crear hábitos de vida saludables, especialmente entre los más pequeños, y fomentar el consumo de frutas y hortalizas. Y es que para una alimentación sana es necesario consumir al día 5 piezas entre frutas y verduras. De este modo se pueden prevenir problemas de salud.

Las recetas que encontraréis en este post han sido ideadas por Ada Parellada para Lidl España. Ada procede de una familia que durante generaciones se ha dedicado a la restauración. Presenta sus platos en su restaurante Semproniana y cuenta en su haber con varios libros de cocina en los que podéis disfrutar de sus recetas. En tàper, Sal de vainilla o Grandes chefs, pequeños cocineros son algunos de sus títulos.

Las recetas son muy sencillas de elaborar, lo que facilita su preparación para las meriendas del día a día. Algunas de ellas se han convertido en casa en meriendas estrella, de esas que cuando tus hijos preguntan —¿qué has preparado para para merendar?—, la respuesta viene seguida de exclamaciones de placer —¡¡Mmmmm!!—, acompañadas de caras sonrientes de felicidad.

Smoothie lidl

Las recetas que aprendí en el Frutitour y que han triunfado sin precedentes, entre los míos, son el smoothie de frutas del bosque, el batido de chocolate, y dos de los bocadillos locos: uno a base de paté de atún y otro de queso con uva. Las combinaciones de los bocadillos locos no solo las hemos utilizado para el día a día, sino que en alguna que otra ocasión las he presentado en forma de canapés, únicamente sustituyendo el panecillo por tostaditas mini.

Es por este motivo que no puedo dejar de compartir esta experiencia con vosotros para pasaros las recetas de Ada Parellada para Lidl. Así que os detallo algunos de los smoothies y bocadillos locos que hemos preparado en casa basados recetas de Ada.


Smoothie de frutos rojos

Smoothie de frutas del bosque

Ingredientes

– 200 gr. de frutos rojos congelados

– 1 yogur

– 200 ml. de leche

– 1 cucharada de azúcar moreno

La elaboración es tan sencilla como batirlo todo junto hasta que quede uniforme y sin grumos. A continuación es aconsejable colar el líquido por las pequeñas pepitas.
Nosotros lo hemos preparado tanto con fruta congelada como con fruta fresca, y el resultado es muy sabroso de las dos formas.

Smoothie de coco y plátano

Smoothie de coco y plátano

– 50 gr. de coco fresco (o en su caso rallado)

– 2 plátanos

– 1 yogur

– 200 ml. de leche

– 30 gr. de azúcar

El procedimiento es el mismo: batir todos los ingredientes y colar posteriormente si se desea. Lo hemos preparado tanto con coco fresco como con rallado, pero con el rallado cuesta bastante que el coco quede bien batido. Así que si lo preparáis en casa os recomiendo que lo hagáis con coco fresco.

Smoothie de mango

Smoothie de mango y naranja

Ingredientes

– 1 mango

– El zumo de dos naranjas

– 200 ml. de leche condensada

– 1 yogur

– Se puede diluir con leche

El resultado es un smoothie con un sabor muy peculiar, rico, dulzón y que llena bastante. Ada nos dice que lo podemos diluir en leche. Es mejor diluirlo, ya que si no, os quedará muy espeso. En casa lo diluimos con agua mineral hasta que quede una textura adecuada para nuestro gusto.

Batido de chocolate

Receta de batido chocolate

– 100 ml. de nata líquida

– 200 ml. de leche

– 500 gr. de helado de chocolate

Se mezcla todo en la batidora y listo, el resultado es un batido suave y cremoso que hará las delicias de grandes y pequeños.

Bocadillo loco de paté de atún

Bocadillo de paté atún

Ingredientes

– 1 panecillo o pan de chapata pequeño

– 1 lata de atún en conserva

– 50 gr. de mayonesa

– 1 manzana

– Espagueti de calabacín

– 1 huevo

Para elaborarlo tenemos que triturar la mayonesa con el atún, se corta la manzana en dados y se preparan los espaguetis de calabacín. A continuación se unta el pan con el paté, y sobre él colocamos los daditos de manzana, el huevo duro rallado y los espagueti de calabacín.

Bocadillo loco de queso y uvas

Bocadillo de queso y uvas

Ingredientes

– 1 panecillo

– Queso de untar

– Uvas

– Avellanas

– Espinacas tiernas

Se unta el pan con el queso, y a continuación se añaden el resto de los ingredientes. Nosotros, en ocasiones hemos sustituido las avellanas por nueces y queda muy bien también. El resultado es una combinación de sabores y texturas muy agradable.

Espero que os haya gustado este recopilatorio, que algunos de vosotros me habíais pedido. No esperéis más para prepararlas en casa, seguro que a los peques les encantan y a vosotros también.



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Susi
Susi

La verdad es que el batido de plátano y coco y los bocadillos locos tienen pintaza. Y no sólo para …
Algo especial
Algo especial

Menuda pintaza los batidos, en especial el de chocolate. Me gusta su copa. Qué rico!
AurorA
AurorA

Jo, qué pintaza toda esta comida!! Me han encantado los smoothies, tengo yogures en la nevera y muchas ganas de …
Bellas y estupendas
Bellas y estupendas

Son unas recetas muy fáciles, sanas y una forma de introducir la fruta en la dieta de los niños de …
Zoraida.bloguer
Zoraida.bloguer

Madre mía que pinta más buena tienen. Me voy a tener que poner serio con esto para que mis peques …

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